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Estabilidade x Mobilidade na saúde da coluna no Pilates

Joseph Pilates mencionou em seu livro que a coluna deve ser uma “haste rígida e flexível” ao mesmo tempo. Ele falava sobre a importância de desenvolver a harmonia entre a estabilidade e a mobilidade nas articulações.

Desenvolver a estabilidade é importante para a sustentação corporal, minimizando compensações musculares, e para a segurança das articulações, ligamentos e tendões.

Já a mobilidade é fundamental para o desenvolvimento das amplitudes de movimento, para a construção do movimento integrado e para uma boa distribuição de cargas durante as posturas corporais.

Podemos verificar no método Pilates, que exercícios pertencentes a uma mesma família, estimulam o equilíbrio entre essas capacidades.

Vamos a alguns exemplos na prática:

Shoulder Bridge / Pelvic Lift

Na opção 1 observamos a mobilidade muito presente na execução do movimento

Shoulder Bridge _ Pelvic Lift (1)

Shoulder Bridge _ Pelvic Lift (2)

Shoulder Bridge _ Pelvic Lift (3)

Na opção 2, a estabilidade que os abdominais oferecem para a coluna deixam o movimento “em bloco”.

Shoulder Bridge _ Pelvic Lift (1)

Shoulder Bridge _ Pelvic Lift (4)

Shoulder Bridge _ Pelvic Lift (3)

 

Half Roll Back/ Flat Back

Na opção 1 observamos a mobilidade muito presente na execução do movimento, articulando a coluna.

Half Roll Back _ Flat Back (1)

Half Roll Back _ Flat Back (2)

Na opção 2, o movimento acontece pela articulação do quadril.

Half Roll Back _ Flat Back (1)

Half Roll Back _ Flat Back (3)

 

Mermaid/One Arm Pushing

Na opção 1 a escápula e o tronco se mantém estáveis enquanto o braço se move na barra.

One arm Pushing _ Mermaid (1)

One arm Pushing _ Mermaid (5)

Na opção 2, o braço apenas inicia o movimento para que a coluna obtenha uma amplitude de movimento maior.

One arm Pushing _ Mermaid (3)

One arm Pushing _ Mermaid (5)

Side Sit Up/ Side Bend

Na opção 1, o tronco se desloca totalmente, inclinando-se para a lateral.

Side Sit Up_ Side Bend (1)

Side Sit Up_ Side Bend (2)

Na opção 2, a coluna se movimenta em flexão lateral, estabilizando a região lombar.

 Side Sit Up_ Side Bend (3)

Side Sit Up_ Side Bend (4)

 Procure sempre o equilíbrio em suas práticas corporais. Preserve a mente conectada ao seu corpo, olha para dentro de si através de suas percepções e encontre a autonomia ao controlar seus movimentos.

Por Viviane Vales

Educadora Física

Instrutora de Pilates e Garuda®

www.tcpilates.com.br

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