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Extensão de Coluna: Afaste os mitos da cabeça e sinta como pode ser agradável!

O movimento de extensão da coluna é um tabu para algumas pessoas. Por rigidez ou falta de organização, o movimento pode tornar-se desconfortável transmitindo uma sensação de perigo à coluna. Mas hoje vamos sugerir exercícios bem agradáveis de extensão e vamos dar todas as dicas para realizar o movimento de forma segura e benéfica!

Alguns benefícios dos exercícios de extensão de coluna:

– Fortalecimento da musculatura paravertebral;

– Compensar a atitude postural do nosso cotidiano;

– Em alguns casos patológicos, as extensões liberam as compressões nervosas;

– Oferecem menos compressão discal que os exercícios de flexão de coluna e por esse motivo são indicados para casos de osteoporose, por exemplo;

Vamos conferir algumas maneiras de realizar a extensão de coluna, de forma progressiva quanto à dificuldade.

  • Preparação em pé com Ladder Barrel

 Swan prep Barrel (1) Swan prep Barrel (2) Swan prep Barrel (3)

  • Preparação deitado com meia lua

Swan prep Meia lua (1) Swan prep Meia lua (2)

  • Preparação na Cadeira

 Swan prep Cadeira (3) Swan prep Cadeira (2) Swan prep Cadeira (1)

  • Preparação no solo

Prep Swan Solo (2) Prep Swan Solo (1)

Exercite progressivamente a extensão da sua coluna, respeitando a sua sensibilidade e acionando o centro de força. Abaixo, uma sequência de extensões mais desafiadora.

  •  Extensão com Rotação

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  •  Swan Dive no Barrel

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  • Swan Dive no Cadillac

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Por Viviane Vales

Treinadora TcPilates

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