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Férias? Lá vamos nós! Como adaptar da rotina e compensar horas de viajem e dias sem Pilates

Já estamos em ritmo de festas e férias! Mas em vez de parar com tudo e voltar à ativa só no ano que vem, adapte a sua rotina com exercícios de “manutenção”.

Lembre-se que no período de férias é o momento de manter o que já foi conquistado. Exercícios de força muscular por 15 minutos e exercícios de mobilidade, todos os dias, te ajudará a retornar menos enferrujado às aulas.

Procure encaixar os exercícios em algum momento tranquilo do seu dia. Meu conselho é que você realize pela manhã, pois além de ser revigorante, te deixará livre da tarefa e pronto para as outras atividades de lazer.

Os quatro exercícios abaixo vão contemplar força, mobilidade, flexibilidade e movimentos em vários planos para a coluna. Você pode colocá-los na sua rotina de exercícios.

Hundred

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Dicas

  • Mantenha a perna o mais próximo do solo possível sem perder o controle dos apoios da coluna.
  • Pulse os braços vigorosamente para desafiar o controle do centro do corpo.
  • Você pode realizar o exercício com as pernas apoiadas sobre um banco.

 Criss Cross

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Dicas:

  • Cruze o tronco em direção à perna a partir do movimento das costelas, preservando o peso do sacro no chão e a estabilidade da lombar.
  • Traga o joelho em direção ao cotovelo e vice versa. Potencialize o movimento e mantenha o movimento das pernas firme.

Rocking On Stomach (Preparação)

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Dicas

  • Pense em empurrar os pés contra as mãos, abrindo os quadris. Assim você pode alongar-se mais garantindo os espaços na lombar.
  • Se as mãos não alcançam os pés, você pode utilizar uma toalha para envolver seus pés.

Single Leg Circle

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Dicas

  • Pense na mobilidade do seu quadril. Caso sinta tensão excessiva na região do quadril, opte por flexionar levemente o joelho e mover a perna de forma mais livre.
  • Ao mover o quadril, pense em manter a coluna estabilizada. A perna de apoio também pode flexionar para auxiliar o movimento.

Side Kick

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Front Pull

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Mermaid with twist

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Por Viviane Vales

Treinadora TcPilates

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