O ano está terminado e o Pilates vai te ajudar a dar Adeus ao corpo velho e Feliz corpo novo!
Dentre tantas riquezas que o método Pilates pode nos proporcionar (alinhamento, consciência corporal, força, equilíbrio, flexibilidade entre outros) a beleza estética é uma delas. Através de alguns exercícios do repertório podemos ajudar a manter o corpo para o próximo verão.
Mas lembre-se: Aumentamos a intensidade dos exercícios conforme cumprimos com todos os princípios aplicados à técnica e a estética é consequência de um bom trabalho!
Vamos ao repertório turbinado de hoje:
Forward Lunge
Dicas
- Procure manter os ombros alinhados aos quadris;
- Posicione bem o pé de trás no pedal;
- Quanto menos carga de molas, mais difícil será!
Backward Stepdown
Dicas
- Movimente apenas a perna de trás, sem mover o tronco;
- Mantenha o olhar focado para auxiliar o equilíbrio;
Side Bend
Dicas:
- Inicie o movimento sempre com a coluna alinhada na posição neutra;
- Flexione lateralmente a coluna como se fosse passar por cima de uma “bola”, ganhando espaços;
Climb a Tree
Dicas
- Tenha certeza de que seu pé está bem preso no espaldar;
- Mobilize a coluna lombar até conseguir apoiá-la sobre o barrel, sem compressões;
- Mantenha a energia da perna do alto, alongando-a ao máximo para o teto;
Side Body Twist
Dica:
- Encontre a coluna neutra antes de iniciar o exercício;
- Garanta que existe espaço para a movimentação do corpo para trás;
- Mantenha a conexão dos músculos da cintura com o movimento de descida também;
Horseback
Dicas
Mantenha joelhos e pés sempre olhando para frente;
- Ao subir o tronco, pense em acionar os abdominais em imprint, alargando a coluna para a diagonal;
Double Leg Lift
Dicas
- Mantenha o alongamento axial da coluna em extensão;
- Pressione as mãos contra o espaldar, de forma a organizar a cintura escapular;
- Acione os abdominais ao elevar as pernas, para não perder a estabilidade;
Por Viviane Vales