Inspiradas no Stretch-eze Challenge da nossa parceira Tati Trivellato, da coluna sobre o círculo mágico da Viviane Vales (treinadora TcPilates) unido ao texto de estréia da coluna da Ge Gurak (também treinadora da TcPilates) para o Blog Pilates que é intitulada: Pilates com Criatividade e Responsabilidade começaremos dia 01/09 este desafio/concurso no Instagram.

A participação é muito fácil:

Cada dia da 1a quinzena de setembro poste uma foto utilizando o magic circle (também chamado de círculo mágico);

Siga a TCPILATES no instagram;

Marque #magiccirclechallenge e #tcpilates para que possamos acompanhar seus post;

A cada postagem (que pode ser foto, vídeos, montagens…) aproveite e convide 1 colega da área (instrutor) para participar também, quanto mais participantes, mais legal será, mais diferentes formas de utilizar este bacana acessório irão aparecer.

Deixe sua criatividade rolar… queremos com esta ação promover uma corrente do bem e juntos aprendermos novas variações de utilização deste acessório que aparece em quase todos os espaços de pilates.

E mais um detalhe: vai rolar um super prêmio a um participante: uma bolsa de 100% para o curso de Pilates Avançando da TcPilates nos dias 13, 14 e 15/novembro na cidade de São Paulo.

Como escolheremos o vencedor: Entre os participantes mais assíduos, vamos presentear uma pessoa que atente-se a 2 importantes detalhes para nós: exercícios criativos e que apresente um olhar de muita responsabilidade e eficiência, onde poderemos enquadrar na # que nós adoramos: #PilatesComQualidade.

Esperamos vê-los em nosso desafio!

Até breve, Equipe Pilates

Hoje vamos falar sobre as curvas da nossa coluna, em especial da curvatura torácica. A coluna vertebral tem curvaturas que facilitam a descarga de peso e o equilíbrio, além de dissipar as forças do tronco.

A curva cervical e lombar chama-se lordose e a curva torácica chama-se cifose. A hipercifose é o aumento da curvatura cifótica natural da coluna torácica, que surge gradativamente. Entre outras causas, a hipercifose pode originar-se da má postura. Pode apresentar dor, fadiga muscular, sensibilidade e rigidez.

O método Pilates pode auxiliar a melhorar a mobilidade da região torácica, além de fortalecer a musculatura dorsal minimizando os efeitos da má postura. Vamos conferir alguns exercícios:

•  Open Elbows no Rolo

Objetivo: Trabalhar descarga de peso em alinhamento e mobilidade da cintura escapular

• Chest Expansion

Objetivo: Fortalecer musculatura dorsal visando mobilizar a articulação crânio-cervical.

• Head Work com elástico

Objetivo: Realinhamento cervical, normalmente comprometido pela hipercifose.

• Back to Forward Bend Prep.

 

Objetivo: Aumentar a mobilidade da torácica para extensões, tirar da posição de sobrecarga.

• Arm Circles no Rolo

 

Objetivo: Liberdade de movimento para MMSS e estímulo de alongamento para peitorais.

• Back Extension Prep.

Objetivo: Fortalecimento dos dorsais visando ênfase na coluna torácica.

Por Viviane Vales, Treinadora TcPilates